こんにちは！ハンザワです。
本日はダイエットについての記事です。「あなたの家に体重計はありますか？」と聞かれると「ある」と答える人が大半でしょう。しかし、「体重計を活用していますか？」と聞かれると、多くの人が「活用できていない」と答えるのではないでしょうか。
実は、体重計をダイエットに有効活用する方法があります。ダイエットに興味のある人は、ぜひ参考にしてください。
- 多くの人は体重計に乗る頻度が少ない
- 体重計に毎日乗って「体重を維持」すればダイエットは成功する
- ダイエット中は、頻繁に乗らない方が良い？
- こだわる人は「骨格筋率」が測定できる体重計がおすすめ
- 最新モデルの体重計はアプリと連携ができる
- 最後に
多くの人は体重計に乗る頻度が少ない
体重計を所有している家庭は多く、体重計の普及率は9割以上になります。しかし、体重計を所有している家庭は多いのですが、体重を毎日測定するという人はほとんどいないようです。
アメリカ・フィンランドの研究では「体重は計らないと増える」という結果が出ています。体重計の活用とダイエットは切り離せない関係なのです。
体重計に毎日乗って「体重を維持」すればダイエットは成功する
体重計を利用して、確実にダイエット(体重減少)する方法は、いたってシンプルです。
毎日体重計に乗って、前日以下の体重を維持すれば良いのです。
ダイエットを続けていても、意図せずに前日より100グラムや200グラム増えてしまう日もあると思います。そんな日は「夕食を抜く」「夕食をサプリに置き換える」等の対処を行い、すぐに体重を目標体重以下の数値に戻すようにしましょう。
体重が以前よりも減ったならば、次の日はそれ以下の目標体重を設定します。1週間の具体例を表にまとめると以下のようになります。
| 前日からの増減 | 対処法 | 現在の体重 | 目標体重 | |
| 1日目 | ±0 | なし | 60.0キロ | 60.0キロ |
| 2日目 | ▲200グラム | なし | 59.8キロ | 59.8キロ |
| 3日目 | ＋100グラム | 夕食抜き | 59.9キロ | 59.8キロ |
| 4日目 | ▲200グラム | なし | 59.7キロ | 59.7キロ |
| 5日目 | ＋200グラム | 夕食抜き | 59.9キロ | 59.7キロ |
| 6日目 | ▲100グラム | 夕食抜き | 59.8キロ | 59.7キロ |
| 7日目 | ▲100グラム | なし | 59.7キロ | 59.7キロ |
1キロとか2キロ増えた体重は減らすのが大変ですが、100グラムや200グラムくらいならば少しの努力で減らすことができます。
大切なことは「毎日体重計に乗って記録する」ことと「体重が増えたときのリカバリーを確実に行う」ことです。
なお、上記の方法を実践するためには100グラム単位で測定できるデジタル体重計が必要となります。
ダイエット中は、頻繁に乗らない方が良い？
一説には「ダイエット中は一喜一憂するから、体重計に頻繁に乗らない方が良い」という主張もあります。しかし、そのような主張は単純に現実を直視できない「甘え」に過ぎないでしょう。
きっちりと毎日データを記録した方が、ダイエット意識が高まり、成果に繋がります。(とか偉そうなことを書いてますが、ハンザワもなかなかできていないです…)
こだわる人は「骨格筋率」が測定できる体重計がおすすめ
「ただ体重を減らすだけではなく、引き締まった身体を目指したい！」という人は「骨格筋率」が測定できる体重計を利用しましょう。
骨格筋率とは、体重のうち「骨格筋の重さ」が占める割合のことです。人間の筋肉にはいろいろな種類がありますが、運動により増やせる筋肉は身体を動かすために使用する「骨格筋」だけです。
つまり、体重に加えて骨格筋率を知ることができれば、単純に体重が減っているかどうかだけでなく「引き締まった身体になっているかどうか」がわかるのです。
ちなみに、骨格筋率の目安は下記表の通りです。骨格筋率が高いほど「引き締まった身体」ということです。
| 男性 | 女性 | |
| 低い | 5.0％～32.8％ | 5.0％～25.8％ |
| 標準 | 32.9％～35.7％ | 25.9％～27.9％ |
| やや高い | 35.8％～37.3％ | 28.0％～29.0％ |
| 高い | 37.4％～60.0％ | 29.1％～60.0％ |
最新モデルの体重計はアプリと連携ができる
より手軽に体重等の指標を管理したいという人は、スマホアプリと連携した体重計を使用すると良いでしょう。紙に書いたり、エクセルにまとめる手間がはぶけます。
ただし、いくら自動でデータを収集してくれても見ないと意味がありません。「自動でデータ収集してくれる→記録を見なくなる」というのは、ありがちな失敗パターンなので注意しましょう。
最後に
今回紹介したダイエット方法はかなりストイックなため、強い意思が必要だと思います。
続きそうにない人は別のダイエット方法を選びましょう。ダイエットは続けることが一番大事ですから。ちなみに下記体験談を読んで頂ければわかりますが、ハンザワは楽なダイエットしか実践していません(笑)
それでは！